Welche Sportart passt zu mir? Aktiv sein bei Fettleber

Ideal für den Einstieg und schonend für die Gelenke. Leichte Gymnastikübungen belasten Knie und Knöchel kaum und sind besonders für Anfänger und Menschen mit Gelenkproblemen geeignet. Viele Sportstudios oder auch Volkshochschulen und andere Anbieter spezielle Kurse an. Auch online finden Sie Videos, mit denen  Sie einfach zu Hause trainieren können.

Yoga ist ideal, um sanft Kraft, Flexibilität und Balance aufzubauen. Es stärkt die Muskulatur, verbessert die Körperhaltung und fördert die Beweglichkeit, ohne die Gelenke stark zu belasten. Yoga hilft zudem, Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern, was sich positiv auf die Lebergesundheit auswirken kann. Für den Einstieg sind Kurse oder Online-Anleitungen empfehlenswert – so lässt sich Yoga in den Alltag integrieren.

Radfahren ist flexibel und lässt sich gut in den Alltag integrieren, z. B. auf dem Weg zur Arbeit oder als Aktivität für die ganze Familie. Das Fahrrad trägt das Körpergewicht und schont die Gelenke. Achten Sie auf ein gutes Rad und eine gesunde Sitzhaltung, um Ausdauer und Muskeln sanft aufzubauen. Mit einem Heimtrainier oder im Fitness-Studio können Sie unabhängig vom Wetter aktiv sein.

Schwimmen schont die Gelenke und ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Auch Aqua-Jogging oder Wassergymnastik sind ideale Sportarten, die wenig belasten. Wenn Sie Hemmungen haben, ins Schwimmbad zu gehen, weil Sie sich mit Ihrem Gewicht und Ihrem Körper (noch) nicht wohl fühlen, können spezielle Kurse für Übergewichtige den Einstieg erleichtern.

Tanzen ist gelenkschonend und macht Spaß! Egal ob jung oder alt – langsame Rhythmen eignen sich besonders für Anfänger und ermöglichen es, in Bewegung zu kommen, ohne die Gelenke zu überlasten. Tanzkurse bieten eine ideale Möglichkeit, fit zu werden und gleichzeitig soziale Kontakte zu knüpfen.

Joggen verbrennt viele Kalorien, kann jedoch die Gelenke belasten. Daher sollten Sie langsam anfangen, um Verletzungen (und damit Motivationstiefs) zu vermeiden. Wechseln Sie zu Beginn das Joggen mit Gehpausen ab und steigern Sie Dauer und Intensität langsam.

Wandern, Power-Walking und Nordic Walking sind schonender als Joggen und können über längere Zeit durchgeführt werden. Sie eignen sich gut für Menschen, die ein sanftes Ausdauertraining bevorzugen. In Gruppen können Sie sich nochmal einen Extra-Motivatisonsschub holen und Bewegungspartner finden.

Inline-Skaten ist ein gelenkschonender Sport, der viele Kalorien verbrennt. Starten Sie auch hier langsam und tragen Sie Helm und Gelenkschoner, um Verletzungen vorzubeugen. Ein Kurs für Brems- und Falltechniken ist empfehlenswert, um sicher und effektiv zu trainieren.

Ski-Langlauf stärkt die Ausdauer ohne hohe Belastung für Gelenke und Herz. Mit der richtigen Ausrüstung und Technik ist dieser Wintersport ein effektiver Kalorien- und Fettverbrenner.