Lebergesundheit: Mit Bewegung gegen die Fettleber

Erinnern Sie sich an Aktivitäten, die Ihnen als Kind Freude bereitet haben? Oder an einen langen Spaziergang, nachdem Sie sich richtig gut fühlten? Lassen Sie dieses Gefühl (wieder) in ihr Leben. Bewegung darf nicht nur, sie soll Spaß machen. Die ersten Male mögen mühsam sein. Geben Sie nicht auf. Machen Sie am nächsten Tag trotzdem weiter. Setzen Sie sich nicht unter Druck – es geht nicht ums Abnehmen, sondern darum, dass Bewegung Ihre Lebensqualität und Lebergesundheit verbessert.

Erlauben Sie sich, den Spaß in den Vordergrund zu stellen. Probieren Sie sich aus. Wenn Sie nicht joggen können, gehen Sie spazieren oder testen Sie Nordic Walking. Ist Fahrradfahren etwas für Sie? Drehen Sie doch mal eine kleine Runde. Oder melden Sie sich beim Zumba oder zur Wassergymnastik an. Vielleicht entdecken Sie sogar ein richtiges neues Hobby.

Ein Gesundheitscheck ist sinnvoll, um Ihre sportliche Ausgangslage und Ihre Belastbarkeit zu bestimmen. Ihr Arzt kann Ihnen auf dieser Basis Empfehlungen geben, welcher Sportart zu Ihnen passt und wie Sie sich sicher steigern können.

Planen Sie nicht von null auf Marathon. Setzen Sie sich kleine, erreichbare Ziele. Das fördert die Motivation. Am Anfang steht eine Runde um den Block. Dann eine zweite. Dann eine halbe Stunde am Stück. Steigern Sie sich langsam. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und teilen Sie sie mit Freunden oder der Familie, die Sie unterstützen können. Feiern Sie jeden kleinen Erfolg.

Kleine Gewohnheitsänderungen machen einen Unterschied. Lassen Sie den Aufzug links liegen und nehmen Sie die Treppen. Gehen Sie kurze Strecken zu Fuß oder nehmen Sie das Fahrrad. Dann lassen Sie auch mal bei längeren Strecken das Auto stehen. Nutzen Sie Pausen für kurze Bewegungseinheiten wie Gymnastik, Dehnübungen oder einen Spaziergang in der Mittagspause. Schon kleine Anpassungen verbessern die Gesundheit.

Wer sich bewegt, darf nicht nur Pausen machen – er muss. Regeneration ist wichtig, damit der Körper sich erholt. Nur durch die richtige Kombination aus Aktivität und Regenration können Sie Ihre Fortschritte langfristig stabilisieren

Ein Bewegungstagebuch hilft Ihnen, Fortschritte zu sehen und motiviert zu bleiben. Notieren Sie täglich Ihre Aktivitäten und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Dies zeigt Ihnen, wie Sie sich körperlich entwickeln.

Für zusätzliche Motivation gibt es Hilfsmittel wie Schrittzähler, Pulsmesser oder Bewegungs-Apps, die Fortschritte tracken und Sie zum Dranbleiben animieren.