Bewegung und Sport bei Fettleber: Jeder Schritt zählt

• Ich habe nicht genügend Zeit zum Trainieren

• Ich kann mich nicht selbst motivieren

• Mein Alltag ist schon stressig genug und ich bin oft zu müde

• Ich habe keine Freude an der Bewegung oder bin einfach faul

• Ich habe kein Vertrauen in die eigene Fähigkeit, körperlich aktiv zu sein (geringe Selbstwirksamkeit)

• Mein Umfeld unterstützt mich nicht ausreichend oder ich habe niemanden, mit dem ich gemeinsam Sport treiben kann

• In meiner Nähe gibt es wenige Parks, Fahrrad- und Spazierwege oder die Möglichkeit, draußen aktiv zu sein

Wir möchten Ihnen helfen, Ihre eigenen Barrieren zu erkennen und so zu überwinden. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) haben Vorschläge zusammengestellt, die Sie dabei unterstützen, körperlich aktiv zu werden. Denn Bewegung und Sport bei Fettleber können entscheidend zu einer Verbesserung des Krankheitsverlaufes beitragen. Wir haben Ihnen diese Themenbereiche zusammengefasst, die Sie auf Ihr eigenes Leben übertragen können. So helfen schon kleine Veränderungen, aktiver zu werden.

• Teilen Sie Freunden und Familie mit, wie wichtig Bewegung für Sie ist, und bitten Sie um Unterstützung.

• Laden Sie sie ein, gemeinsam aktiv zu sein, und suchen Sie neue Bekanntschaften mit bewegungsfreudigen Menschen, etwa in Sportvereinen oder Wandergruppen.

• Planen Sie im Voraus und machen Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Tages- oder Wochenplans – tragen Sie sie direkt in Ihren Kalender ein. Verabreden Sie sich mit einem Freund für regelmäßige Sporteinheiten und halten Sie den Termin in beiden Kalendern fest. Treten Sie einer Übungsgruppe oder einem Kurs bei. Viele Krankenkassen bezuschussen diese Kurse.

• Finden Sie heraus, wann Ihr Energielevel am höchsten ist, und planen Sie Ihre körperlichen Aktivitäten für diese Zeiten ein. Machen Sie sich bewusst, dass Bewegung Ihre Energie steigern kann – geben Sie dem eine Chance und erleben Sie den Effekt selbst.

• Planen Sie "Warm up" und "Cool down" in Ihre Übungen ein, um Verletzungen vorzubeugen und berücksichtigen Sie Ihr Alter, ihr Fitness-Level und Ihren Gesundheitszustand. Fragen Sie bei Unsicherheiten Ihren Arzt.

• Wählen Sie Aktivitäten mit minimalem Risiko und steigen Sie langsam ins Training ein. Kontinuität ist wichtiger als schnelle Leistungssteigerung.

• Das Wichtigste ist: überhaupt anzufangen

• Wählen Sie Aktivitäten aus, die keine neuen Fähigkeiten und kaum Equipment erfordern, wie Gehen, Joggen oder Gymnastik

• Nehmen Sie an einem Kurs teil, um neue Fähigkeiten zu erlernen. In Gemeinden, an Volkshochschulen oder bei Trägern der Wohlfahrtspflege werden oft kostengünstige Kurse angeboten.

• Suchen Sie sich Aktivitäten, die Sie vom Wetter unabhängig machen können: Indoor-Cycling, Aerobic, Schwimmen, Gymnastik, Seilspringen, Tanzen. Gehen Sie auch bei Regen eine kleine Runde raus – Sie werden sehen, dass sich das gut anfühlt.

• Packen Sie ein Springseil in Ihren Koffer (und benutzen es auch)

• Erkunden Sie Ihren Urlaubsort zu Fuß

• Nehmen Sie im Hotel die Treppe

• Übernachten Sie an Orten mit Schwimmbädern, Fitnesseinrichtungen oder Sportangeboten